اكتشفي
وصفات حلويات غربية متنوعة بالفواكه والمكسرات بنكهات مبتكرةوصفات حلويات غربية بالشوكولاتة والكريمة بطريقة مبتكرةحلويات غربية صحية وسريعة التحضير للغداء والعشاء اليوميأطباق دجاج متنوعة للعزومات والغداء اليوميأفضل وصفات لحوم صحية ومشبعة للعائلةأفضل وصفات دجاج بالفرن أو على الشوايةأطباق سمك متنوعة للغداء والعشاء بطريقة مبتكرةوصفات سمك مشوية بالفرن مع توابل طبيعيةأطباق خضروات سريعة التحضير للعائلة اليوميةوصفات لحوم بالفرن أو على الشواية للغداء
اكتشفي
كل التصنيفات
سجل دخولك واستمتع بمزايا الموقع
مطبخ عيوني وصفات لحوم وصفات لحوم مشوية بالثوم والزيتون لنكهة رائعة

وصفات لحوم مشوية بالثوم والزيتون لنكهة رائعة

واتساب
وصفات لحوم مشوية بالثوم والزيتون لنكهة رائعة اضافة للمفضلة
وقت الطهي
60 دقيقة
عدد الأشخاص
4
تكلفة الوصفة
عالية السعر
نوع المطبخ
المطبخ المصري

تعد وصفات لحوم مشوية من الاطباق المفضلة لدى الكثيرين لما تتميز به من مذاق غني وطريقة طهي تحافظ على نكهة اللحم وقيمته الغذائية، خاصة عند تحضيرها مع الثوم وزيت الزيتون والزيتون، وهي مكونات تضيف عمقا في الطعم وفوائد صحية متعددة، فيعتمد هذا النوع من الوصفات على الشوي المتوازن الذي يساعد على تقليل الدهون الزائدة مع الحفاظ على عصارة اللحم وطراوته، مما يجعلها خيار مثالي لوجبة رئيسية مشبعة ومغذية في الوقت نفسه، فيعد فيليه اللحم مصدراممتاز للبروتين عالي الجودة الضروري لبناء العضلات وتعزيز الشعور بالشبع.

بينما يساهم الثوم في دعم المناعة وتحسين الهضم، ويعمل زيت الزيتون على اضافة دهون صحية مفيدة للقلب، كما تضيف البطاطس المسلوقة نصف استواء طاقة متوازنة، ويمنح البصل والبقدونس نكهة عطرية ولمسة غذائية غنية بالفيتامينات والمعادن، وتساعد طريقة الشوي على ابراز نكهة الزيتون الطبيعية مع المرق، ما يجعل الطبق متكاملا من حيث الطعم والفائدة، فهذه الوصفة تجمع بين السهولة والرقي، وتناسب التقديم اليومي او العزومات، لتقدمي طبق مشوي شهي يرضي جميع الاذواق ويعكس مهارتك في تحضير وصفات لحوم مشوية بطريقة صحية ولذيذة في آن واحد.

 

 

المقادير

  • فيليه لحم | 500 | غرام مقطع مكعبات.
  • بطاطس | 2 | حبة | مسلوقة نصف إستواء.
  • بصل | 1 | حبة | مفروم.
  • ثوم | 3 | فصوص مفروم.
  • ملح | 1/2 | ملعقة | صغيرة.
  • فلفل أسود | 1/4 | ملعقة | صغيرة.
  • زيت الزيتون | 2 | ملعقة | كبيرة.
  • بقدونس | 1 | ملعقة | كبيرة مفروم.
  • مرق دجاج | 1/4 | كوب أو مرق الخضار.

طريقة التحضير

  1. يسخن زيت الزيتون في مقلاة واسعة على نار متوسطة حتى يصل لدرجة حرارة مناسبة تساعد على التشويح دون حرق المكونات.
  2. يضاف البصل المفروم ويقلب حتى يذبل ويصبح شفافا، ثم يضاف الثوم المفروم ويقلب سريعا حتى تفوح رائحته دون ان يتغير لونه.
  3. تضاف مكعبات فيليه اللحم الى المقلاة وتقلب مع البصل والثوم لمدة خمس دقائق، حتى تتحمر من جميع الجهات ويكتسب اللحم لونا بنيا يساعد على حفظ العصارة داخله.
  4. ترفع المكونات من المقلاة وتوضع مباشرة في طبق مخصص للفرن، مع الحرص على نقل جميع العصارات المتبقية لتعزيز النكهة.
  5. تقطع البطاطس المسلوقة نصف استواء الى مكعبات متوسطة الحجم، ثم تضاف الى طبق الفرن مع اللحم لضمان نضج متوازن وقوام مثالي.
  6. يوزع مرق الدجاج او مرق الخضار فوق المكونات، ثم يضاف الملح والفلفل الاسود وتقلب المكونات برفق حتى تتوزع التتبيلة بشكل متجانس.
  7. يدخل طبق اللحم الى فرن مسخن مسبقا على درجة حرارة 190 مئوية، ويترك لمدة ثلاثين دقيقة حتى ينضج اللحم تماما وتصبح البطاطس ذهبية وطرية.
  8. يفضل تقليب المكونات مرة واحدة اثناء الطهي لضمان تشربها للمرق ومنع جفافها.
  9. تخرج الصينية من الفرن وتترك لبضع دقائق حتى تستقر العصارة داخل اللحم.
  10. قبل التقديم يرش البقدونس المفروم على الوجه ليضيف نكهة منعشة ولمسة جمالية.
  11. يقدم الطبق ساخن الى جانب سلطة خضراء حسب الرغبة، ليكون خيار مثالي من وصفات لحوم مشوية التي تجمع بين الطعم الغني وسهولة التحضير.

ملاحظات الوصفة

  • اختيار نوع اللحم خطوة اساسية لنجاح الطبق، ويفضل استخدام فيليه لحم طري وخال من الالياف القاسية حتى يتحمل الشوي ويحتفظ بعصارته.
  • تقطيع اللحم الى مكعبات متقاربة الحجم يساعد على نضجه بشكل متساو ويمنع احتراق بعض القطع وبقاء الاخرى غير مكتملة الطهي.
  • تتبيل اللحم بالثوم وزيت الزيتون قبل الطهي بوقت كاف يمنح النكهة فرصة للتغلغل داخل الالياف ويعزز الطعم النهائي.
  • يفضل عدم الاكثار من الثوم حتى لا يطغى على نكهة اللحم، بل يستخدم بكمية متوازنة تبرز الطعم دون حدته.
  • استخدام زيت الزيتون عالي الجودة ضروري، لانه يتحمل الحرارة المتوسطة ويضيف دهونا صحية ونكهة مميزة.
  • تشويح اللحم على نار متوسطة يمنحه لون بني جذاب مع الحفاظ على طراوته الداخلية.
  • اضافة الزيتون في المرحلة المناسبة من الطهي تساعد على الحفاظ على قوامه ونكهته دون ان يصبح مالح اكثر من اللازم.
  • التحكم في درجة حرارة الفرن او الشواية من اسرار نجاح وصفات لحوم مشوية، حيث تؤدي الحرارة العالية جدا الى جفاف اللحم.
  • ترك اللحم يرتاح لبضع دقائق بعد الطهي يسمح بتوزيع العصارة داخله ويمنحه قوام مثالي.
  • تقديم اللحم مع بقدونس طازج او سلطة خضراء يضيف توازن غذائي ويكمل الطعم بشكل احترافي.

السعرات الحراريه للوجبة

المكونالكميةالوحدةالسعرات (كيلو كالوري)
فيليه لحم500غرام مقطع مكعبات.0
بطاطس2حبة116
بصل1حبة30
ثوم3فصوص مفروم.22
ملح1/2ملعقة0
فلفل أسود1/4ملعقة3
زيت الزيتون2ملعقة0
بقدونس1ملعقة0
مرق دجاج1/4كوب أو مرق الخضار.0
إجمالي السعرات للوجبه171

البدائل للمكونات

المكوّن الأصليالبديلالوصف التفصيلي
بطاطسبطاطس حلوةالبطاطس الحلوة تمنح قواماً شبيهاً وتضيف نكهة خفيفة وحلاوة طبيعية، مناسبة للتحمير أو الخبز.
بصلبصل مفروم مجمدبصل مجمد سهل للاستخدام، يمنح نكهة وقوام مشابه للبصل الطازج مع سهولة التخزين.
بصلبودرة بصلبودرة البصل تعطي نكهة مشابهة وتعتبر بديلاً عمليًا للصلصات والأكلات السريعة دون تقطيع.
ثومثوم بودرةبودرة الثوم بديل عملي للثوم الطازج، تمنح نفس النكهة بسهولة وتسهّل التخزين والاستخدام السريع.
ملحملح بحريالملح البحري بديل طبيعي للملح العادي، يحتوي معادن وقد يكون أقل معالجة، مناسب للطعام العام.
فلفل أسودفلفل أبيضالفلفل الأبيض يعطي نكهة مشابهة مع لون أفتح، مناسب للصوصات والوصفات التي لا تحتاج لون داكن.
بقدونسكزبرة خضراءالكزبرة تمنح نكهة عشبية طبيعية، بديل ممتاز للبقدونس في التتبيلة أو التزيين دون تغيير الطعم بشكل كبير.

البدائل الخاصة بالدايت

المكوّن الأصليالبديلالوصف التفصيلي
بصلبصل أخضرالبصل الأخضر قليل السعرات، مناسب للدايت.
بصلثوم معمرالثوم المعمر منخفض السعرات، مناسب للدايت.
ثومبودرة الثومبودرة الثوم منخفضة السعرات، مناسبة للدايت.
ثومثوم معمرالثوم المعمر قليل السعرات، مناسب للدايت.
ملحملح البحر قليل الصوديومملح منخفض الصوديوم، مناسب للدايت.
ملحتوابل خفيفةالبهارات منخفضة السعرات، مناسبة للدايت.
فلفل أسودفلفل أبيضفلفل أبيض خالٍ من السعرات، مناسب للدايت.
فلفل أسودبهارات مشكلة خفيفةالبهارات منخفضة السعرات، مناسبة للدايت.
زيت الزيتونزيت الأفوكادوزيت الأفوكادو غني بالدهون الصحية وقليل السعرات، مناسب للدايت.
زيت الزيتونزيت جوز الهند الباردزيت جوز الهند منخفض السعرات، مناسب للدايت.

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *