حاسبة السعرات

احسب السعرات اليومية بسهولة

حاسبة الماكروز

احسب البروتين والدهون والكاربوهيدرات

حاسبة الصيام

احسب فترة الصيام ووقت الأكل

سعرات شوربة العدس وفوائد العدس الأصفر

محتوي المقال

العدس الأصفر

يعتبر فوائد العدس الأصفر مهمة جدا معرفتها، حيث أنه من أهم البقوليات الأساسية ولابد أن تكون في أي مطبخ خاصة في فصل الشتاء، ومقالنا اليوم عن فوائد وسعرات العدس الأصفر يهم كل من يبحثون عن طعام صحي ومشبع وسهل التحضير في نفس الوقت، وفي هذا المقال سنتحدث عن قيمته الغذائية وفوائده للجسم وسعراته الحرارية بشكل بسيط وواضح يساعدك على اختيار طعامك بوعي، فتابعينا.

فوائد العدس الأصفر وقيمته الغذائية

يعتبر العدس الأصفر من أهم البقوليات التي لها قيمة غذائية عالية، ويتميز بأنه سهل التحضير وغني بعناصر أساسية يحتاجها الجسم بشكل يومي، ولهذا السبب يدخل في أنظمة غذائية كثيرة سواء للحمية أو للتغذية الصحية، وذلك بسبب فوائد العدس الأصفر المتنوعة وتأثيره الإيجابي على الصحة العامة، نظرا لفوائد وسعرات العدس الأصفر المتوازنة وتأثيره الإيجابي على الصحة العامة، ومن أبرز فوائده

العدس الأصفر غني بالبروتين النباتي الذي يساعد على بناء العضلات وزيادة الإحساس بالشبع لفترات أطول، وهذا يجعله اختيار ممتاز للنباتيين.
يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تحسن حركة الأمعاء وتقلل من مشاكل الهضم والإمساك.
يعد العدس مصدر مهم للحديد، ويساعد على تقوية الدم والوقاية من فقر الدم خاصة عند الأطفال والسيدات.
يحتوي على حمض الفوليك الذي يلعب دور أساسي في صحة الجهاز العصبي وتكوين خلايا الدم الحمراء.
يتميز بقلة الدهون وسعراته الحرارية المتوسطة، وهذا يجعله مناسب لأنظمة إنقاص الوزن.
العدس الأصفر يساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم لأنه يتم امتصاصه ببطء ولا يرفع السكر بشكل مفاجئ.

في النهاية العدس الأصفر ليس فقط وجبة مشبعة وسهلة، لكنه عنصر غذائي متكامل يدعم صحة الجسم ويوفر طاقة وفوائد مهمة إذا أضيف إلى النظام الغذائي بشكل منتظم.

السعرات الحرارية للعدس الأصفر

تعتبر السعرات الحرارية للعدس الأصفر معتدلة مقارنة بقيمته الغذائية العالية، وهو ما يبرز بوضوح فوائد وسعرات العدس الأصفر كخيار مثالي لكل من يهتم بالغذاء الصحي أو متابعة السعرات الحرارية لأنه يوفر الطاقة والبروتين والشعور بالشبع دون تحميل الجسم سعرات حرارية زائدة، فتعرفي معنا على السعرات الحرارية للعدس الأصفر:

البند	الكمية	الوصف الغذائي والقيمة
السعرات الحرارية	100 جرام مطبوخ	يحتوي على حوالي 115 – 120 سعرة حرارية
السعرات الحرارية	كوب (200 جرام)	يوفر تقريبًا 230 – 240 سعرة حرارية
البروتين النباتي	لكل 100 جرام	يحتوي على حوالي 9 جرام من البروتين، مما يساعد على زيادة الإحساس بالشبع
الكربوهيدرات	لكل 100 جرام	تصل إلى حوالي 20 جرام من الكربوهيدرات المعقدة التي تمد الجسم بالطاقة تدريجيًا
الدهون	لكل 100 جرام	دهون قليلة جدًا لا تتجاوز 0.5 جرام
الألياف الغذائية	لكل 100 جرام	حوالي 8 جرام من الألياف، تساعد على تقليل الشهية وتحسين الهضم
معلومة مهمة	طريقة الطهي	السعرات الحرارية تزداد حسب طريقة الطهي، خاصة عند إضافة السمن أو اللية أو الزيت