اكتشفي
طريقة عمل الكبسه بالدجاج في البيتسعرات شوربة العدس وفوائد العدس الأصفرسعرات شوربة العدس وطريقة عمل شوربة العدس بالمواسيرفطائر اللحم المفروم بالعجين بطعم شهيسمك مشوي مع الأعشاب للرجيم منخفض الدهون والسعراتوصفات لحوم مشوية بالفرن مع خضار صحية وأرز بالزعفران كفتة لحم مشوية مع الخضروات طبق أساسي يجمع الطعم والفائدةطبق الكفتة بالبطاطس تناسب العزومات والمناسبات الكبيرةأفضل وصفات سلطات صحية وسريعة للغداء اليوميالرقاق بالمشروم والسبانخ مع لمسة حديثة
اكتشفي
كل التصنيفات
سجل دخولك واستمتع بمزايا الموقع
مطبخ عيوني وصفات خضروات طريقة عمل الملوخية الخضراء بالدجاج سهلة التحضير

طريقة عمل الملوخية الخضراء بالدجاج سهلة التحضير

واتساب
طريقة عمل الملوخية الخضراء بالدجاج سهلة التحضير اضافة للمفضلة
وقت الطهي
60
عدد الأشخاص
4
تكلفة الوصفة
رخيصه
نوع المطبخ
المطبخ المصري

طريقة عمل الملوخية الخضراء تعد من أشهر وصفات المطبخ الشرقي، فهي طبق شعبي له مكانة خاصة لدى الكثيرين في العالم العربي، وتتميز الملوخية بقيمتها الغذائية العالية، فهي تحتوي على البيتا كاروتين والحديد والكالسيوم، ما يجعلها وجبة صحية ومفيدة للعائلة، وغالبا ما تقدم إلى جانب الأرز الأبيض أو الأرز بالشعيرية لتعزيز نكهتها وتقديم وجبة متكاملة.

 

 

المقادير

  • دجاج | 1000 | غرام | الافضل ان تكون طازجه
  • ملوخية | 1.5| كيلو
  • ثوم | 10 | فصوص مفروم
  • كزبرة خضراء | 2 | كوب | يفضل ان تكون مفرومة
  • بصل أحمر | 1 | حبة | يفضل ان تكون مفرومة
  • ورق غار | 3 | أوراق
  • هيل | 4 | حبات
  • قرفة |  2 | عود
  • ملح | 1/2 | ملعقة كبيرة | او على حسب الزوق
  • فلفل أسود | 1/2 | ملعقة كبيرة | او على حسب الزوق
  • الليمون |2 | 1/2 | يتم عصره قبل الاستخدام
  • قرفة | نصف | ملعقة كبيرة | يفضل ان تكون مطحونة
  • زيت نباتي | 3 | ملعقة كبيرة

طريقة التحضير

  1. ابدئي أولا بغسل أوراق الملوخية جيدا بالماء للتخلص من أي شوائب، ثم ضعيها فوق قطعة قماش نظيفة واتركيها حتى تجف تماما.
  2. في وعاء على النار ضعي قطع الدجاج مع ورق الغار وعيدان القرفة، واغمري المكونات بالماء.
  3. أضيفي الحبهان ويعرف أيضا بالهيل والملح واتركي الدجاج على النار حتى ينضج بالكامل.
  4. بعد النضج أزيلي الدجاج من القدر واحتفظي بكوب من ماء السلق لاستخدامه لاحقا في طريقة عمل الملوخية الخضراء.
  5. في قدر آخر سخني الزيت النباتي ثم أضيفي البصل والثوم والكزبرة، وقلبي حتى تذبل المكونات.
  6. نكهي بالفلفل الأسود والملح والقرفة المطحونة، ثم أضيفي الملوخية وحركيها جيدا حتى تتجانس مع المكونات.
  7. اسكبي كوب ماء السلق فوق الخليط واتركيه على نار هادئة حتى يغلي.
  8. قطعي الدجاج المسلوق إلى قطع صغيرة وأضيفيها فوق مزيج الملوخية، ثم حركي لتتجانس جميع النكهات.
  9. أضيفي عصير الليمون ويمكن تقديمه جانبيا لمن يفضل إضافته عند التقديم، ثم غطي القدر واتركي الملوخية تطهى على نار منخفضة لمدة 15 دقيقة إضافية لضمان نكهة أطيب.

ملاحظات الوصفة

تعد طريقة عمل الملوخية الخضراء واحدة من أشهر الوصفات التقليدية في المطبخ العربي، ليس فقط لطعمها المميز، بل أيضا لقيمتها الغذائية العالية، فالملوخية معروفة بأنها غنية بالألياف والحديد والبيتا كاروتين، مما يجعلها مفيدة لصحة الجهاز الهضمي وتقوية المناعة، كما أنها طبق خفيف ولذيذ، لذلك تقدم كثيرا على مائدة رمضان لأنها تمنح شعورا بالشبع دون إرهاق المعدة بعد الصيام، ويمكن تقديم الملوخية بجانب الأرز الأبيض، أو الأرز بالشعيرية أو حتى مع الخبز المحمر، مما يجعلها وجبة متكاملة تناسب العائلات العربية في مختلف المناسبات.

السعرات الحراريه للوجبة

المكونالكميةالوحدةالسعرات (كيلو كالوري)
دجاج1000غرام2390
ملوخية1.5كيلو660
ثوم10فصوص مفروم75
كزبرة خضراء2كوب97
بصل أحمر1حبة30
ورق غار3أوراق9
هيل4حبات12
قرفة  2عود10
ملح1/2ملعقة كبيرة0
فلفل أسود1/2ملعقة كبيرة35
الليمون21/20
قرفةنصفملعقة كبيرة35
زيت نباتي3ملعقة كبيرة371
إجمالي السعرات للوجبه3724

البدائل للمكونات

المكوّن الأصليالبديلالوصف التفصيلي
ثومثوم بودرةبودرة الثوم بديل عملي للثوم الطازج، تمنح نفس النكهة بسهولة وتسهّل التخزين والاستخدام السريع.
كزبرة خضراءبقدونس طازجالبقدونس الطازج بديل جيد للكزبرة في الأطباق والسلطات عند الرغبة في نكهة أخف وأقل عطرية.
ملحملح بحريالملح البحري بديل طبيعي للملح العادي، يحتوي معادن وقد يكون أقل معالجة، مناسب للطعام العام.
فلفل أسودفلفل أبيضالفلفل الأبيض يعطي نكهة مشابهة مع لون أفتح، مناسب للصوصات والوصفات التي لا تحتاج لون داكن.
زيت نباتيزيت كانولازيت الكانولا بديل عملي بزيوت نباتية، يمنح قواماً محايداً وقليل الطعم، ممتاز للقلي والخبز.

البدائل الخاصة بالدايت

المكوّن الأصليالبديلالوصف التفصيلي
ثومبودرة الثومبودرة الثوم منخفضة السعرات، مناسبة للدايت.
ثومثوم معمرالثوم المعمر قليل السعرات، مناسب للدايت.
قرفةجوزة الطيبجوزة الطيب منخفضة السعرات، مناسبة للدايت.
قرفةهيل مطحونالهيل خالٍ من السعرات، مناسب للدايت.
ملحملح البحر قليل الصوديومملح منخفض الصوديوم، مناسب للدايت.
ملحتوابل خفيفةالبهارات منخفضة السعرات، مناسبة للدايت.
فلفل أسودفلفل أبيضفلفل أبيض خالٍ من السعرات، مناسب للدايت.
فلفل أسودبهارات مشكلة خفيفةالبهارات منخفضة السعرات، مناسبة للدايت.
ليمونعصير ليمونالليمون قليل السعرات، مناسب للدايت.
ليمونخل التفاحخل التفاح منخفض السعرات، مناسب للدايت.
زيت نباتيزيت الكانولازيت الكانولا قليل السعرات، مناسب للدايت.
زيت نباتيزيت عباد الشمس الباردزيت عباد الشمس منخفض السعرات، مناسب للدايت.

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *