اكتشفي
طريقة عمل الكبسه بالدجاج في البيتسعرات شوربة العدس وفوائد العدس الأصفرسعرات شوربة العدس وطريقة عمل شوربة العدس بالمواسيرفطائر اللحم المفروم بالعجين بطعم شهيسمك مشوي مع الأعشاب للرجيم منخفض الدهون والسعراتوصفات لحوم مشوية بالفرن مع خضار صحية وأرز بالزعفران كفتة لحم مشوية مع الخضروات طبق أساسي يجمع الطعم والفائدةطبق الكفتة بالبطاطس تناسب العزومات والمناسبات الكبيرةأفضل وصفات سلطات صحية وسريعة للغداء اليوميالرقاق بالمشروم والسبانخ مع لمسة حديثة
اكتشفي
كل التصنيفات
سجل دخولك واستمتع بمزايا الموقع
مطبخ عيوني المقبلات الرقاق بالمشروم والسبانخ مع لمسة حديثة

الرقاق بالمشروم والسبانخ مع لمسة حديثة

واتساب
الرقاق بالمشروم والسبانخ مع لمسة حديثة اضافة للمفضلة
وقت الطهي
25–30 دقيقة
عدد الأشخاص
4 إلى 6 أشخاص
تكلفة الوصفة
متوسطه
نوع المطبخ
المطبخ المصري

حين تلتقي الأكلات التراثية بروح التجديد، يولد طبق يحمل الدفء والابتكار معًا، وهذا ما يقدّمه الرقاق بالمشروم والسبانخ بلمسة عصرية، فالرقاق، أحد رموز المائدة المصرية، يخرج هنا من إطار الحشوات التقليدية ليُقدَّم في صورة أخف وأكثر توازنًا، تجمع بين نكهة المشروم العميقة وفوائد السبانخ الغذائية، هذه الوصفة لا تضيف تنوعًا إلى السفرة فحسب، بل تعكس أسلوبًا حديثًا في الطهي يحترم الأصل ويواكب الذوق المعاصر، لتكون خيارًا أنيقًا يناسب العائلة والعزومات على حد سواء.

المقادير

  • رقاق بلدي | 6 ورقات متوسطة |420 كالوري
  • مشروم طازج | 400 | جرام | 88 كالوري
  • سبانخ طازجة | 300 | جرام | 69 كالوري
  • بصل أبيض | 1 | حبة | 60 كالوري
  • ثوم | 3 | فص | 13 كالوري
  • زيت زيتون | 2 | ملعقة كبيرة | 266 كالوري
  • سمن بلدي أو زبدة | 1 | ملعقة | 108 كالوري
  • مرق خضار | 1 | كوب | 15 كالوري
  • ملح | 1 | معلقة | 0 كالوري
  • فلفل أسود | 1/2 | معلقة | 3 كالوري
  • جوزة الطيب | 1 | رشة | 5 كالوري
   

طريقة التحضير

تحضير الحشوة

  1. تُغسل السبانخ جيدًا وتُفرم فرمًا خشنًا، ثم تُعصر باليد للتخلص من أي ماء زائد، وهذه خطوة أساسية لنجاح الوصفة.
  2. يُقطع المشروم إلى شرائح متوسطة الحجم، مع مراعاة تنظيفه جيدًا دون غمره في الماء.
  3. في مقلاة واسعة على نار متوسطة، يُسخن زيت الزيتون، ثم يُضاف البصل المفروم ويُشوّح حتى يصبح شفافًا ويميل للون الذهبي الفاتح.
  4. يُضاف الثوم المفروم ويُقلّب سريعًا حتى تفوح رائحته دون أن يتغير لونه.
  5. يُضاف المشروم ويُترك حتى يخرج ماؤه بالكامل ثم يتشوح جيدًا، مما يمنحه نكهة مركزة.
  6. تُضاف السبانخ، ويُقلب الخليط حتى تذبل تمامًا.
  7. يُتبل الخليط بالملح والفلفل الأسود ورشة جوزة الطيب، ثم يُرفع من على النار ويُترك جانبًا حتى يبرد قليلًا.

تجهيز الرقاق

  1. يُسخن الفرن على درجة حرارة 180 مئوية.
  2. تُدهن صينية الفرن بالقليل من السمن أو الزيت.
  3. تُوضع ورقة رقاق، وتُدهن بخفة بالسمن، ثم تُكرر الخطوة بورقتين أو ثلاث حسب السماكة المطلوبة.
  4. يُوزع نصف مقدار الحشوة بالتساوي.
  5. تُضاف طبقة أخرى من الرقاق المدهون بخفة، ثم باقي الحشوة.
  6. تُغطى بطبقة أخيرة من الرقاق، ويُسكب مرق الخضار تدريجيًا على الجوانب حتى يتشرب دون إغراق.
  7. يُدهن السطح بلمسة خفيفة من السمن.

الخَبز

  1. تُدخل الصينية إلى الفرن لمدة 25–30 دقيقة حتى يصبح السطح ذهبي اللون ومقرمشًا.
  2. تُترك لمدة 5 دقائق قبل التقطيع لتتماسك الطبقات.

ملاحظات الوصفة

  1. مناسبة للبالغين وكبار السن
  2. ملائمة للأطفال مع تخفيف التوابل
  3. خيار ممتاز للنباتيين (مع استخدام زيت بدل السمن)

وصفات قد تهمك

كفتة بانية اقتصادية شهية وصحية مناسبة لجميع الأعمار

الأوقات المناسبة للتقديم

  1. الغداء: طبق رئيسي خفيف
  2. العشاء: مثالية لأنها سهلة الهضم
  3. لا يُفضل تقديمها على الإفطار

الفصول المناسبة

  1. الخريف والشتاء: وجبة دافئة ومشبعة
  2. الربيع: خفيفة ومتوازنة
  3. الصيف: تُقدم مع سلطة خضراء وبدهون أقل
 

ما الذي يضمن نجاح الوصفة؟

  1.  تصفية السبانخ جيدًا من السوائل
  2.  تشويح المشروم حتى يتبخر ماؤه
  3. استخدام مرق دافئ وبكميات معتدلة
  4. عدم الإكثار من الدهون

أسباب فشل الوصفة

  1. وجود ماء زائد في الحشوة
  2. رقاق جاف أو مكسور
  3. الإفراط في المرق
  4. حرارة فرن مرتفعة جدًا
في النهاية، يُعد الرقاق بالمشروم والسبانخ مثالًا ناجحًا لتطوير الأكلات التقليدية بروح عصرية تحافظ على الأصالة وتلائم نمط الحياة الصحي، فهو طبق يجمع بين الطعم الغني والقيمة الغذائية العالية، ويصلح للتقديم في مختلف المناسبات دون الشعور بالثِقل، ومع الالتزام بخطوات التحضير الصحيحة وضبط كميات السوائل والدهون، يمكن الحصول على طبق متوازن وناجح يرضي جميع الأذواق، ويضيف لمسة راقية ومختلفة إلى المائدة المصرية.  

السعرات الحراريه للوجبة

المكونالكميةالوحدةالسعرات (كيلو كالوري)
رقاق بلدي6 ورقات متوسطة420 كالوري0
مشروم طازج400جرام0
سبانخ طازجة300جرام0
بصل أبيض1حبة30
ثوم3فص22
زيت زيتون2ملعقة كبيرة248
سمن بلدي أو زبدة1ملعقة0
مرق خضار1كوب0
ملح1معلقة0
فلفل أسود1/2معلقة3
جوزة الطيب1رشة0
 0
 0
إجمالي السعرات للوجبه303

البدائل للمكونات

المكوّن الأصليالبديلالوصف التفصيلي
بيضمهروس موزمهروس الموز يعمل كبديل نباتي للبيض في الكيك أو البسكويت، يمنح رطوبة وقوام طري مع نكهة خفيفة وطبيعية.
بيضمهروس تفاحمهروس التفاح يمنح حلاوة طبيعية ورطوبة للعجين، مناسب للكيك والحلويات بدون بيض ويمنح قوام لين.
ثومثوم بودرةبودرة الثوم بديل عملي للثوم الطازج، تمنح نفس النكهة بسهولة وتسهّل التخزين والاستخدام السريع.
زبدةزيت نباتيزيت نباتي مثل دوار الشمس يقلل الدهون ويعطي قوام مشابه في الخبز والحلويات مع طعم خفيف ومقبول.
زبدةزيت جوز الهندزيت جوز الهند يعطي نكهة مميزة وقوام كريمي مشابه للزبدة، ممتاز للخبز والحلويات النباتية.
ملحملح بحريالملح البحري بديل طبيعي للملح العادي، يحتوي معادن وقد يكون أقل معالجة، مناسب للطعام العام.
فلفل أسودفلفل أبيضالفلفل الأبيض يعطي نكهة مشابهة مع لون أفتح، مناسب للصوصات والوصفات التي لا تحتاج لون داكن.

البدائل الخاصة بالدايت

المكوّن الأصليالبديلالوصف التفصيلي
بيضمهروس التفاح العضويمهروس التفاح العضوي منخفض السعرات ويعد خيار صحي للدايت، يحافظ على قوام الكيك والحلويات.
بيضمهروس الإجاصمهروس الإجاص منخفض السعرات والسكريات مناسب للدايت، يعطي قوام ناعم وطبيعي.
ثومبودرة الثومبودرة الثوم منخفضة السعرات، مناسبة للدايت.
ثومثوم معمرالثوم المعمر قليل السعرات، مناسب للدايت.
زيت زيتونزيت أفوكادوزيت الأفوكادو قليل السعرات ويحتوي على دهون صحية، مناسب للدايت.
زيت زيتونزيت جوز الهند الخفيفزيت جوز الهند قليل السعرات، مناسب للدايت.
زبدةزيت الأفوكادو الباردزيت الأفوكادو قليل الدهون المشبعة، مناسب للدايت، يحافظ على النكهة والقوام.
زبدةزيت جوز الهند الخفيفزيت جوز الهند الخفيف منخفض السعرات، مناسب للدايت مع الحفاظ على القوام.
ملحملح البحر قليل الصوديومملح منخفض الصوديوم، مناسب للدايت.
ملحتوابل خفيفةالبهارات منخفضة السعرات، مناسبة للدايت.
فلفل أسودفلفل أبيضفلفل أبيض خالٍ من السعرات، مناسب للدايت.
فلفل أسودبهارات مشكلة خفيفةالبهارات منخفضة السعرات، مناسبة للدايت.

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *