اكتشفي
وصفات حلويات غربية متنوعة بالفواكه والمكسرات بنكهات مبتكرةوصفات حلويات غربية بالشوكولاتة والكريمة بطريقة مبتكرةحلويات غربية صحية وسريعة التحضير للغداء والعشاء اليوميأطباق دجاج متنوعة للعزومات والغداء اليوميأفضل وصفات لحوم صحية ومشبعة للعائلةأفضل وصفات دجاج بالفرن أو على الشوايةأطباق سمك متنوعة للغداء والعشاء بطريقة مبتكرةوصفات سمك مشوية بالفرن مع توابل طبيعيةأطباق خضروات سريعة التحضير للعائلة اليوميةوصفات لحوم بالفرن أو على الشواية للغداء
اكتشفي
كل التصنيفات
سجل دخولك واستمتع بمزايا الموقع
مطبخ عيوني وصفات سمك أطباق سمك سهلة التحضير لجميع أفراد العائلة

أطباق سمك سهلة التحضير لجميع أفراد العائلة

واتساب
أطباق سمك سهلة التحضير لجميع أفراد العائلة اضافة للمفضلة
وقت الطهي
20 دقيقة
عدد الأشخاص
1
تكلفة الوصفة
متوسطه
نوع المطبخ
المطبخ المصري

أطباق سمك سهلة التحضير هي الحل المثالي لأي حد عايز أكلة صحية خفيفة، وفي نفس الوقت طعمها غني ومش محتاجة مجهود كبير، النهارده هنعمل سمك مشوي على الفحم مع صلصة الطحينة، وصفة بسيطة ومناسبة للعزومات أو الغدا اليومي، وبتجمع بين الطعم الشرقي الأصيل والفوايد الغذائية العالية، خصوصا لو بتحبي الأكلات الصحية.

المقادير

صلصة الطحينة :
  • طحينية | 1/2 | كوب.
  • عصير ليمون | 1/4 | كوب.
  • ماء دافئ | 1/4 | كوب.
  • ثوم | 1 | فص | مفروم ناعم.
  • كمون | 1/4 | معلقة أو رشة بسيطة.
  • ملح | 1/4 | معلقة أو حسب الرغبة.
تتبيلة السمك:
  • سمك | 500 | جرام.
  • عصير ليمون | 2 | ملعقة | كبيرة.
  • ثوم | 4 | فص | مفروم فرم ناعم.
  • كمون | 1 | ملعقة | صغيرة مطحون.
  • كزبرة | 1/2 | ملعقة | صغيرة مطحونة.
  • شطة | 1/4 | ملعقة | صغيرة.
  • ملح | 1/4 | معلقة أو حسب الرغبة
  • فلفل أسود | 1/4 | معلقة أو حسب الرغبة.
  • زيت الزيتون | 2 | ملعقة | كبيرة.
  • ليمون | 1 | حبه | مقطعة شرائح طازج للتزيين.

طريقة التحضير

  1. يغسل السمك جيدا بالماء البارد من الداخل والخارج، ثم يجفف تماما باستخدام مناديل ورقية.
  2. تعمل شقوق مائلة على جانبي السمكة لتسهيل تشرب التتبيلة وضمان نضج متساوي أثناء الشواء.
  3. في وعاء يخلط عصير الليمون مع الثوم والكمون والكزبرة والشطة والملح والفلفل الأسود وزيت الزيتون حتى تتجانس التتبيلة.
  4. يوضع السمك في طبق عميق وتسكب التتبيلة عليه مع التأكد من تغطيته بالكامل من الداخل والخارج وإدخالها داخل الشقوق.
  5. يغطى السمك ويترك في الثلاجة لمدة 60 دقيقة حتى يمتص النكهات بشكل كامل.
  6. يحضر الفحم حتى يتحول إلى جمر متوهج مغطى بطبقة خفيفة من الرماد.
  7. تدهن شبكة الشواء بقليل من الزيت، ثم يوضع السمك المتبل عليها بحذر.
  8. يشوى السمك لمدة 8 دقائق لكل جانب حسب السمك ودرجة حرارة الفحم، مع تقليبه مرة واحدة فقط لتجنب تفتته، حتى يصبح ذهبي اللون وينضج تماما، وهي طريقة مثالية من أطباق سمك سهلة التحضير لعشاق الشواء.
  9. لتحضير صلصة الطحينة، توضع الطحينة في وعاء ويضاف عصير الليمون تدريجيا مع التقليب، ثم يضاف الماء الدافئ ملعقة بملعقة حتى الوصول إلى القوام المطلوب، بعدها يضاف الثوم المفروم والكمون والملح ويقلب جيدا.
  10. ينقل السمك المشوي بحذر إلى طبق التقديم، وتقدم صلصة الطحينة بجانبه، مع تزيين الطبق حسب الرغبة.

ملاحظات الوصفة

  1. احرصي على اختيار سمك طازج، حيث يكون اللحم متماسكا والرائحة خفيفة، فذلك ينعكس مباشرة على الطعم النهائي.
  2. تجفيف السمك جيدا قبل التتبيل خطوة أساسية تساعد على التصاق التتبيلة ونضج السمك بشكل متوازن أثناء الطهي أو الشواء.
  3. لا تكثري من التتبيلة أو البهارات، فالسمك يحتاج نكهات متوازنة تبرز طعمه الطبيعي ولا تطغى عليه.
  4. اتركي السمك في التتبيلة لمدة كافية، خاصة عند الشواء، لضمان تشرب النكهة من الداخل والخارج.
  5. عند الشواء على الفحم، تأكدي من أن الجمر متوسط الحرارة وليس لهبا مباشرا حتى لا يحترق السمك من الخارج قبل أن ينضج من الداخل.
  6. تجنبي تقليب السمك أكثر من مرة، فالتقليب المتكرر قد يؤدي إلى تفتت اللحم وفقدان شكله.
  7. استخدام شبكة شواء مدهونة بالقليل من الزيت يساعد على منع الالتصاق والحفاظ على شكل السمكة.
  8. قدمي السمك فور نضجه للحصول على أفضل مذاق، ويمكن تقديمه مع صلصات خفيفة مثل الطحينة أو السلطة الخضراء لإكمال الوجبة.

السعرات الحراريه للوجبة

المكونالكميةالوحدةالسعرات (كيلو كالوري)
صلصة الطحينة :0
طحينية1/2كوب.0
عصير ليمون1/4كوب.61
ماء دافئ1/4كوب.0
ثوم1فص7
كمون1/4معلقة أو رشة بسيطة.4
ملح1/4معلقة أو حسب الرغبة.0
تتبيلة السمك:0
سمك500جرام.525
عصير ليمون2ملعقة1
ثوم4فص30
كمون1ملعقة4
كزبرة1/2ملعقة0
شطة1/4ملعقة0
ملح1/4معلقة أو حسب الرغبة0
فلفل أسود1/4معلقة أو حسب الرغبة.3
زيت الزيتون2ملعقة0
ليمون1حبه0
إجمالي السعرات للوجبه635

البدائل للمكونات

المكوّن الأصليالبديلالوصف التفصيلي
ثومثوم بودرةبودرة الثوم بديل عملي للثوم الطازج، تمنح نفس النكهة بسهولة وتسهّل التخزين والاستخدام السريع.
ملحملح بحريالملح البحري بديل طبيعي للملح العادي، يحتوي معادن وقد يكون أقل معالجة، مناسب للطعام العام.
فلفل أسودفلفل أبيضالفلفل الأبيض يعطي نكهة مشابهة مع لون أفتح، مناسب للصوصات والوصفات التي لا تحتاج لون داكن.

البدائل الخاصة بالدايت

المكوّن الأصليالبديلالوصف التفصيلي
عصير ليمونليمون طازجالليمون قليل السعرات، مناسب للدايت.
عصير ليمونخل التفاحخل التفاح منخفض السعرات، مناسب للدايت.
ليمونعصير ليمونالليمون قليل السعرات، مناسب للدايت.
ليمونخل التفاحخل التفاح منخفض السعرات، مناسب للدايت.
ثومبودرة الثومبودرة الثوم منخفضة السعرات، مناسبة للدايت.
ثومثوم معمرالثوم المعمر قليل السعرات، مناسب للدايت.
كمونكزبرة مطحونةالكزبرة منخفضة السعرات، مناسبة للدايت.
كمونبابريكا خفيفةالبابريكا منخفضة السعرات، مناسبة للدايت.
ملحملح البحر قليل الصوديومملح منخفض الصوديوم، مناسب للدايت.
ملحتوابل خفيفةالبهارات منخفضة السعرات، مناسبة للدايت.
سمكسمك أبيض قليل الدسمالسمك الأبيض قليل السعرات، مناسب للدايت.
سمكتونةالتونة منخفضة السعرات، مناسبة للدايت.
فلفل أسودفلفل أبيضفلفل أبيض خالٍ من السعرات، مناسب للدايت.
فلفل أسودبهارات مشكلة خفيفةالبهارات منخفضة السعرات، مناسبة للدايت.
زيت الزيتونزيت الأفوكادوزيت الأفوكادو غني بالدهون الصحية وقليل السعرات، مناسب للدايت.
زيت الزيتونزيت جوز الهند الباردزيت جوز الهند منخفض السعرات، مناسب للدايت.

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *